CÓMO VERNCER AL ESTREÑIMIENTO
El estreñimiento es considerado como un desorden de la funciòn o hábito evacuatorio que se caracteriza por períodos prolongados entre evacuación y evacuación, donde las que ocurren de forma interdiaria ya se consideran como estreñimiento. Algunos especialistas establecen un cuadro de estreñimiento cuando la frecuencia de las evacuaciones son menos de 2 por semana. Estas evacuaciones pueden ser duras, dolorosas, se pueden acompañar de cólicos o dolor abdominal, pujo; a veces con sangrado y sensación de evacuación incompleta.
La mayor parte de los casos de estreñimiento son ideopáticos y un porcentaje muy mínimo se deben a fallas orgánicas Algunos estudios demuestran que el estreñimiento prevalece más en mujeres que en hombres
Las causas que llevan a instaurar el estreñimiento pueden ser inducidos por factores que alteran la motilidad intestinal que afecta la excreción de las heces, estos pueden ser de origen:
Alimenticio: Poca ingesta de agua (menos de 3 vasos al día). Baja ingesta de alimentos con alto contenido de fibra (frutas, vegetales y cereales). Consumo de una alimentación alta en proteínas. Deficiencias de vitamina B1, la cual se encuentra en alimentos como (carnes, frutos secos, granos, cereales, vegetales). Desorden en los horarios de la alimentación.
Emocional: Situaciones de estrés, ansiedad y depresión, circunstancias que afecten la tranquilidad del acto evacuatorio (uso de baños en oficinas o no disponer de un baño cercano) y estilos de vida que eviten tener un horario fijo y el tiempo para realizar las evacuaciones.
Medicamentoso: El uso de suplementos de hierro, calcio y el abuso de laxantes.
Otras de las causas incluyen enferemedades sistémicas, neuromuscular y anormalidades anatómicas
Hay algunas personas que recurren a la automedicación para resolver el estreñimiento, sin embargo su uso se relaciona con la solución rápida de este problema sin conocer sus verdaderos efectos sobre nuestro intestino.
Existen varios tipos de laxantes:
Osmòticos: están compuestos por azúcares que no son absorbidos por el intestino como manitol, sorbitol, lactulosa, lactilol, polietilenglicol. Al no ser absorbidos estos azucares son fermentados en el cólon formando ácidos grasos de cadena corta lo cual estimula los movimientos colónicos. Está contraindicado en casos de megacólon. Causa flatulencias.
Salinos: a base de hidróxido de magnesio, sulfato o citrato de magnesio o sulfato sódico, su uso causa dolor abdominal y una urgencia evacuatoria.
Emolientes o reblandecedores de heces: En este grupo tenemos el uso de aceites minerales, compuesto muy poco usado en la actualidad por sus efectos secundarios y el ducusato.
Estimulantes: actúa sobre es plexo mesentérico aumentando los movimientos del cólon. En este grupo están la cáscara sagrada, el sen y las cápsulas de sábila o preparados con aloe vera. El uso indiscriminado de estos productos produce pérdida en la fuerza de las contracciones del cólon siendo a largo plazo motivo de estreñimiento severo.
Si bien es cierto que en el tratamiento del estreñimiento los especialistas suelen preescribir algún laxante no se debe olvidar que es para desimpactar nuestro intestino y luego el mantenimiento del ritmo evacuatorio se apoya en educación nutricional, incorporación gradual de fibra, ingesta de líquidos, combinar tratamiento dietético y farmacológico con un estricto monitoreo. Hay casos donde el estreñimiento comienza a mejorar en poco tiempo (a partir de la tercera semana) y hay otros donde se debe monitorear el hábito evacuatorio en periodos hasta de un año.
Desde el punto de vista alimenticio podemos recomendarle:
Consumir su alimentación de forma fraccionada (3 comidas principales y 2 meriendas), cada alimentación estimulará los movimientos del intestino grueso.
Incorpore alimentos ricos en fibra a su alimentación, pero realícelo de forma paulatina para no generar gases y distensión abdominal. Los alimentos más recomendados son frutas con su cáscara como durazno, ciruelas, peras y las naranjas y mandarinas por la fibra que rodea cada gajo de estas frutas. La piña también es útil en casos de estreñimiento. Prefiera las frutas enteras ya que si las licúa las aspas de la licuadora destruye la fibra. Los vegetales consúmalos crudos o en preparaciones con cortos tiempos de exposición al calor (salteado, escalfados, blanqueados). En el caso de los cereales se recomiendan la avena y cebada, los cuales cocidos activan al máximo los efectos de la fibra soluble, la cual también se encuentra en las semillas de linaza. Puede usar las ciruelas a las cuales se le atribuyen un efecto laxante por su contenido de sorbitol e hidroxifenilxantina.
Ingiera de 6 a 8 vasos de agua para lograr hidratar la fibra que se consuma y aumentar el volumen fecal lo que incrementa los movimientos del intestino facilitando las evacuaciones.
Evitar alimentos ricos en sal ya que producen un descenso del magnesio y potasio, minerales que ayudan a los movimientos intestinales.
Consuma por lo menos 1 yogur al día, ya que regenera la flora intestinal y ayuda con la producción a nivel del cólon de ácidos grasos libres que actúan como un lubricante natural para facilitar la evacuación.
Lograr unas evacuaciones diarias y blandas, sin dolor dependerá de la constancia y perseverancia para seguir el tratamiento al igual se deben realizar cambios en los hábitos evacuatorios.
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