CÓMO VERNCER AL ESTREÑIMIENTO

El  estreñimiento es considerado como un desorden  de la  funciòn  o  hábito  evacuatorio  que  se  caracteriza  por  períodos  prolongados  entre  evacuación y evacuación,  donde  las  que  ocurren  de  forma  interdiaria  ya  se  consideran  como  estreñimiento.  Algunos especialistas  establecen un cuadro de  estreñimiento  cuando  la frecuencia  de  las  evacuaciones  son  menos  de  2  por  semana. Estas  evacuaciones  pueden  ser  duras,  dolorosas, se  pueden  acompañar  de  cólicos  o  dolor  abdominal,  pujo; a  veces  con  sangrado y sensación  de  evacuación  incompleta.
La  mayor  parte  de  los  casos  de  estreñimiento  son  ideopáticos  y  un  porcentaje  muy  mínimo  se  deben  a  fallas  orgánicas  Algunos  estudios  demuestran que  el  estreñimiento prevalece  más  en  mujeres  que  en  hombres


Las  causas que  llevan  a instaurar el estreñimiento  pueden ser  inducidos por  factores  que  alteran  la  motilidad intestinal  que  afecta la excreción de las heces, estos pueden ser  de origen: 

Alimenticio: Poca ingesta de agua  (menos de 3 vasos al día). Baja ingesta de alimentos con alto contenido de fibra (frutas, vegetales y cereales). Consumo de una alimentación alta en proteínas. Deficiencias  de  vitamina  B1, la cual se encuentra en alimentos como (carnes, frutos secos, granos, cereales, vegetales). Desorden en los horarios de la  alimentación.


Emocional:  Situaciones de estrés, ansiedad  y  depresión,  circunstancias que afecten la tranquilidad  del acto evacuatorio (uso de baños en oficinas o no  disponer de un  baño cercano)  y  estilos de  vida que eviten tener un horario fijo  y el tiempo  para  realizar las  evacuaciones.


Medicamentoso: El  uso de suplementos de hierro, calcio  y  el  abuso  de  laxantes.

Otras  de  las  causas  incluyen  enferemedades  sistémicas,  neuromuscular  y  anormalidades  anatómicas

Hay algunas  personas que recurren a la automedicación para resolver el estreñimiento, sin embargo su uso se relaciona con la solución rápida de este problema sin conocer sus verdaderos efectos sobre nuestro intestino.
Existen  varios  tipos  de  laxantes:
Osmòticos: están compuestos  por  azúcares  que  no  son  absorbidos  por  el  intestino  como  manitol, sorbitol, lactulosa,  lactilol, polietilenglicol.  Al no  ser  absorbidos  estos  azucares  son fermentados  en  el  cólon formando ácidos grasos  de  cadena  corta  lo  cual  estimula  los  movimientos  colónicos.  Está  contraindicado  en  casos  de  megacólon. Causa  flatulencias.  
Salinos: a  base  de  hidróxido de magnesio, sulfato o citrato de  magnesio  o sulfato  sódico,  su  uso  causa  dolor  abdominal  y  una  urgencia  evacuatoria.
Emolientes o reblandecedores de heces: En este  grupo tenemos  el uso de aceites minerales, compuesto muy poco usado en la actualidad por sus efectos secundarios  y  el  ducusato.
Estimulantes: actúa  sobre es plexo mesentérico  aumentando los movimientos  del  cólon. En este  grupo están  la cáscara  sagrada, el sen y las  cápsulas  de  sábila o  preparados  con  aloe vera.  El uso indiscriminado  de  estos  productos  produce pérdida  en la fuerza de las contracciones del cólon siendo a largo  plazo motivo de estreñimiento severo.

Si bien es cierto que en el tratamiento del estreñimiento los especialistas suelen preescribir algún laxante no se debe olvidar que es para desimpactar nuestro intestino y  luego el mantenimiento del ritmo evacuatorio se apoya  en educación  nutricional,  incorporación  gradual de  fibra,  ingesta  de  líquidos, combinar  tratamiento dietético  y  farmacológico con un estricto monitoreo. Hay  casos  donde  el  estreñimiento  comienza  a  mejorar  en  poco  tiempo (a  partir  de  la  tercera  semana)  y  hay  otros  donde  se  debe  monitorear  el  hábito  evacuatorio  en  periodos  hasta  de  un  año.


Desde el punto de vista alimenticio podemos recomendarle:


Consumir  su alimentación de forma fraccionada (3 comidas principales y 2 meriendas),  cada alimentación estimulará los movimientos  del intestino grueso.

Incorpore alimentos ricos en fibra a su  alimentación, pero  realícelo  de  forma  paulatina  para  no  generar  gases  y  distensión  abdominal.  Los  alimentos  más recomendados   son  frutas con su  cáscara como  durazno, ciruelas,  peras  y las naranjas y mandarinas  por  la fibra  que  rodea  cada  gajo de  estas    frutas.  La  piña  también  es  útil en casos de estreñimiento.  Prefiera  las  frutas enteras ya que si las licúa  las  aspas  de  la  licuadora destruye   la  fibra. Los vegetales consúmalos  crudos  o en preparaciones  con cortos  tiempos de exposición   al  calor (salteado, escalfados, blanqueados). En  el  caso de los  cereales  se  recomiendan la  avena y cebada,  los  cuales  cocidos  activan al máximo los  efectos  de  la fibra  soluble, la  cual  también  se  encuentra  en  las  semillas  de  linaza. Puede usar las  ciruelas a las cuales se le atribuyen un efecto laxante  por  su  contenido  de    sorbitol  e  hidroxifenilxantina.

Ingiera de 6 a 8  vasos  de  agua  para lograr hidratar la fibra que se consuma y aumentar  el volumen  fecal  lo que  incrementa los movimientos del intestino facilitando las evacuaciones.




Evitar alimentos  ricos  en  sal  ya  que  producen  un  descenso  del  magnesio  y  potasio,  minerales  que  ayudan  a  los  movimientos intestinales.

Consuma  por  lo  menos  1  yogur  al  día, ya que regenera la flora intestinal y ayuda con la producción a nivel del cólon de ácidos grasos libres que actúan como un lubricante natural para facilitar la evacuación.

Lograr  unas  evacuaciones  diarias  y  blandas,  sin  dolor  dependerá  de  la  constancia  y  perseverancia  para  seguir  el  tratamiento al  igual  se  deben  realizar  cambios  en  los  hábitos  evacuatorios. 

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