Siempre que se inicia un nuevo año hay personas que gustan de hacer una lista de propósitos dentro de los cuales se encuentra empezar a hacer ejercicios y hacer dieta o en todo caso alimentarse de forma más saludable, pero a medida que transcurren los días es muy probable que se deje para el día que sigue iniciar ¨la dieta¨.
Lo cierto del caso es que antes de proponernos una meta hay que identificar qué circunstancias debemos afrontar para tener éxito porque si no estaremos a la puerta de un círculo vicioso de excusas como: para qué hacer dieta en Diciembre si vienen las fiestas??, o tal vez pensar que si ya está terminando Enero y empezar una dieta, a un mes de los días libres de carnaval no tiene sentido o bien creer que no es de mucha utilidad regresar de carnaval haciendo dieta si ya vienen los días libres de la semana santa. Y al decir verdad nos llegan las vacaciones escolares y luego otra vez navidad, a fin de cuentas nunca iniciamos una alimentación saludable y mucho menos logramos un peso adecuado. No nos podemos engañar diciendo: El lunes empiezo...!
Generalmente los días de descanso y los períodos de vacaciones están asociados a comidas poco saludables, a veces abundantes inclusive con desorden en las horas de realizar la alimentación, así que la consecuencia de ésto y falta de actividad física puede traernos aumento de peso.
De mis años de experiencia con pacientes que buscan perder peso, tengo algunas recomendaciones que le servirán de punto de partida para empezar una alimentación saludable y por ende bajar de peso sin efecto rebote.
1) De las tres comidas principales trate en los primeros 15 días de hacer una de ellas sin carbohidratos (harinas, panes, pastas, papas) ya sea en el desayuno, en el almuerzo o cena. Si se adapta bien a este ligero cambio puede intentar sólo ingerir carbohidratos en una sola comida (desayuno, almuerzo o cena),
2) Reduzca el tamaño de sus porciones. Un truco que le ayudará a no sentir hambre es consumir una merienda sobre todo en el horario de la tarde (entre 3 y 5 de la tarde) con alimentos que sean saludables.
3) No ingiera bebidas como gaseosas o jugos ricos en azúcar. Si lo hace sólo con reducir a la mitad su consumo logrará resultados increíbles.
4)Si usted se considera un adicto a los dulces empiece una disminución del consumo de éstos de forma gradual, por ejemplo en lugar de permitírselos todos los días hágalo interdiario y posteriormente si se adapta bien puede hacerlo un par de veces a la semana solamente.
5)No busque recetas complicadas, sólo organice sus alimentos de forma que le resulte cómodo hacer una alimentación saludable sin alterar su rutina diaria.
6) Reconozca sus logros y no se pese constantemente, su ropa se encargará de indicarle si está perdiendo peso.
7)Si requiere del apoyo de un profesional para cambiar sus hábitos de alimentación (garantía de un peso saludable) busque un profesional acreditado y con experiencia en el área de alimentación.
Empezar con una alimentación saludable puede parecer cuesta arriba pero una vez que se empieza no solo hay resultados en una mejor imágen personal, hay cambios positivos en otras funciones de nuestro cuerpo como las evacuaciones, disminución de gases y reflujo, aumento de la energía, mejoría de los niveles de algunos valores sanguíneos como triglicéridos, colesterol entre otros, un sueño reparador y una autoestima en ascenso.
Lo que nos queda es reformular el ¨no puedo hacer dieta¨por ¨voy a alimentarme mejor¨. Este cambio de percepción en sus propósitos le hará ser constante en su cometido y por lo tanto triunfar.
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